1.飽和脂肪
最高の腹筋トレーニングをしても、食事がきちんとしていなければ、明確な腹筋を得ることは難しい。一部の食べ物は新陳代謝を促進し、体脂肪を減らすことを奨励し、2食の間に満腹感を保つことができますが、他の食べ物は余分なカロリーと砂糖を増加させ、体重の増加をもたらし、腹筋の出現を阻止することができます。
飽和脂肪はバター、マーガリン、揚げ物に存在し、お腹に脂肪がたまり、脂肪層の下の筋肉を露出しにくくなります。血液中のコレステロールレベルを高め、心臓病を引き起こす可能性もあります。
2.精製炭水化物
空気入り飲料、包装ジュース、砂糖入りキャンディーには大量の空熱量が含まれており、お腹の脂肪を減らしたり腹筋を発展させたりするのを防ぐことができます。体重の増加、血糖値の上昇、インスリン抵抗を引き起こすこともあります。
精製炭水化物の摂取を減らすために、全穀物を代用してみましょう。100%全穀物の刻印がある製品を探したり、原料表を読んだりします。小麦粉の代わりに全麦または大麦を使用したパン、パスタ、穀物を選択します。ポテトチップス、グラノーラオートミール、キャンディなどの加工食品も避けるべきです。砂糖やその他の不健康な成分が豊富で、腹筋痩せには役立ちません。
3.アルコール
砂糖入りミキサーや高カロリーアルコール飲料は避けるべきだと意識しているかもしれませんが、完全に禁酒するほど簡単ではありません。お酒を飲みすぎると脱水し、胃の脂肪を膨張させ、タンパク質合成における重要なアミノ酸ロイシンを遮断することで、体が筋肉を鍛える能力を抑制します。
4.サプリメント
サプリメントは重要なビタミンとミネラルを提供することができますが、慎重に食べるべきです。これは、カロリー、砂糖、塩を過剰に含む可能性があるからです。これはあなたのお腹の脂肪を減らすことと腹筋を露出する努力にマイナスの影響を与えます。
5.人工甘味料
あなたの食事に砂糖を含む飲み物、デザート、アイスクリームを加えると、腹筋を獲得するために払ったすべての努力が破壊されます。これらの食べ物には大量の単糖類が含まれており、基本的な栄養素は何もないので、食べるのを避けたほうがいい。これらの飲み物の代わりに、ステビアなどの天然甘味料で代用したお茶、五香カゼイン、レモンシュガーなどの自家製の選択をしてみましょう。
