たまご
卵は最もスタミナのある食べ物の一つです。それらは蛋白質の源であり、筋肉を構成する8種類の必須アミノ酸をすべて含んでいる。B族ビタミンとコリンも含まれており、B族ビタミンは運動中の活力を維持するのに役立ち、コリンは筋肉の痙攣を防ぐのに役立つ栄養素です。ゆで卵にアボカドとサツマイモを添えて、健康的なランニング後のおやつにしてみてください。
にわとり
鶏肉は良いエネルギー源を提供し、良いタンパク質源でもあります。セレンも含まれています。これは抗酸化剤で、ランニング中にフリーラジカル損傷から筋肉を保護するのに役立ちます。ランニングの数時間前に食べたり、トレーニング後の食事として食べたりします。
バナナ
バナナはランナーのお気に入りで、ランニング前やランニング中にエネルギーを高めることができる理想的な炭水化物源を提供しています。筋肉疲労を減らすのにも役立ち、カリウムの豊富な源となっています。
玄米
炭水化物は体がスポーツを行う主なエネルギー源であるが、すべての炭水化物が平等であるわけではない。玄米などの複雑な炭水化物は、糖質を含む炭水化物よりも長いエネルギーを体に提供することで、持久力を高めるのに役立ちます。
玄米は全穀物であり、穀粒のすべての3つの部分を含むことを意味します。繊維状の外皮、栄養豊富な胚芽、デンプン質胚乳。鉄、ビタミンE、植物化学物質を含む多種のビタミンとミネラルも含まれています。
乳製品
牛乳はタンパク質が豊富で、筋力と回復に役立ちます。走るための重要なエネルギー源である炭水化物も含まれています。乳糖不耐症患者は、大豆やアーモンドミルクなどの他の乳製品を含まない乳製品の代わりに牛乳を使用することができる。
水
ランニングは持久力が必要なスポーツです。これはあなたの心臓が血液を全身にポンプで送る必要があるからです。持久力を高めるためには、タンパク質と炭水化物が豊富な食事をとるべきです。同様に脂肪や揚げ物を避けることをお勧めします。
走る前とランニング中に水をたくさん飲むべきだ。これはあなたの高エネルギーレベルを維持し、脱水を防ぐのに役立ちます。
