ガーデニングは必ずしも穏やかな趣味ではありません。時にはそれは本物の運動競技です。持ち上げる、しゃがむ、引っ張る、曲げるなどの動作が多く、心拍数が上昇し、筋肉が増強される可能性がありますが、痛みや痛みも伴います。定期的なヨガの練習は、ガーデニングを容易にする強さと柔軟性を養うのに役立ちます。あなたの努力の成果をもっと楽しむために、庭でヨガを練習してみてはいかがでしょうか？
ヨガとガーデニング – それがどのように役立つのか
ヨガの利点は数多く文書化されており、その中にはすぐに実感できるものもあれば、定期的に練習することで得られるものもあります。ヨガは筋肉を強化し、柔軟性を高め、血圧を下げ、循環を改善し、可動性を高め、ストレスやうつ病を軽減するのに役立ちます。
庭師にとって、ヨガの最も重要な利点の 1 つは痛みの軽減です。ヨガは腰痛、関節炎の痛み、あらゆる種類の慢性的な痛みを軽減することが知られています。庭で何時間も過ごしたときに引き起こされる背中の痛み、首の凝り、膝の痛みを自然に和らげることができます。
ヨガの効果を得る最良の方法は、定期的に練習することです。週に数回のセッションで永続的な結果が得られます。また、ガーデニングのウォームアップとして、 庭で長時間過ごす間の休憩として、ガーデニング後にリラックスしてストレッチするために、短いセッションやいくつかのポーズを試してください。
ガーデニングとヨガの練習 – 試してみたいポーズ
ガーデンヨガは、自分にとって最も有益な方法で行うべきです。いくつかの異なるポーズを試し、異なる時間にポーズを実行して、最も役立つルーチンとスケジュールを考え出します。
ここでは、より快適なガーデニングを行うための焦点として特に有益と思われるいくつかのポーズを紹介します。
足を広げて前屈する：これは、庭でかがむために背中を強化する簡単なポーズです。腰を曲げ、膝を柔らかくして足を広く開き、背中を丸めずにまっすぐにする練習をしてください。
スクワットのポーズ: 足を肩幅より少し広めに開き、深くしゃがみます。背中をまっすぐにし、かかとを地面にしっかりとつけます。これにより腰の負担が軽減されますが、膝が悪い場合は避けてください。
横方向の角度を伸ばす: このポーズはほぼすべてを伸ばします。右脚の膝を曲げた状態で、左足を後ろに伸ばし、足を地面にしっかりとつけてまっすぐに保ちます。胴体を右脚の上に曲げながら右腕を上に伸ばし、左腕を右足まで伸ばします。
腹部を回転させるポーズ: これにより、腰、腹筋、股関節屈筋がストレッチされます。仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せます。両腕を左右に大きく広げ、手のひらを上に向けます。胴体を地面に対してできるだけ平らに保ちながら、膝を曲げて両脚を片側にひねります。
ブリッジのポーズ: このポーズは首と背中上部を伸ばします。仰向けに寝て、膝と足を地面に平らにし、腰をできるだけ高く上げます。腕は手のひらを下にして地面に平らに置きます。
