どのように一人のランニングスタミナを高めるか

パワートレーニング

日常的なトレーニングに力を加えることで足の筋肉を鍛えることができ、より長く速く走ることができます。バーベルのスクワット、リフト、弓歩、ふくらはぎのリフトなどの運動を試してみましょう。バランスのとれた食事もランニングのスタミナを高める鍵です。十分な睡眠を確保し、食事に健康で複雑な炭水化物を加える。

HIITトレーニング

高強度間欠トレーニング（HIIT）は、短時間の高強度ランニングと短時間の回復期が交互に行われる心血管運動であり、通常は歩行またはジョギングである。HIITトレーニングは30分しか続かない可能性があり、限られた時間を持つランナーの人気の選択肢となっています。
HIITランニングトレーニングには、1回に約20秒続く一連の短い間欠が含まれています。トレーニングはウォーミングアップから始まり、VO 2の最大強度に徐々に到達するか、長時間走ることができる最大速度になります。

ちょうきうんてん

最初のハーフマラソンのトレーニングのためにも、持久力を高めたいだけでも、長距離走はどんなランニング計画の重要な構成部分です。これらの60分から120分のトレーニングは、息ができないほどゆっくりとしたスピードで行うことを目的としています。
漸進的に走ることで長距離走の強度を高めることもできます。漸進的に走るとは、簡単な配速で始まり、最後の1マイル前後で目標の配速に近づくまで徐々に速度を上げることです。

リカバリ

ランニングの持久力を高める最善の方法の一つはトレーニングを続けることです。これはあなたの有酸素能力を増加させ、あなたの筋肉を強化し、あなたが今より遠くまで走るのを助けます。
しかし、過度な訓練や怪我をしないように賢明に訓練しなければなりません。経験則は毎週徐々にあなたのマイル数を増やすことです。これにより、疲れたり怪我をしたりすることなく、自分のやっている仕事に体を適応させることができます。